心理学里有个挺有意思的词，叫脱敏。可能有的人听过，但具体是咋回事儿，还真不一定清楚。脱敏，简单来说，就是一种让人逐渐适应某种原本会引起不适或恐惧的事物的方法。今天，咱们就来聊聊脱敏这个词，看看它到底是个啥，以及它在生活中能咋用。

心理学脱敏

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一、脱敏到底是咋回事儿？

（一）脱敏的定义

脱敏，专业点说，就是通过一系列的手段，让人逐渐适应某种会引起焦虑、恐惧等负面情绪的刺激，从而达到减轻或消除这些负面情绪的目的。说得再简单点儿，就是让人“习惯成自然”，不再对某个东西感到害怕或紧张。

（二）脱敏的原理

脱敏的原理，其实跟咱们平时说的“多练练就好了”差不多。一开始，可能对某个东西特别害怕，但要是慢慢地、一点点地接触它，就会发现，原来也没那么可怕。大脑就会逐渐调整对这个东西的反应，从原来的“高度紧张”变成“无所谓”。

（三）脱敏的应用

脱敏这个方法，在心理学上应用得可广了。像恐惧症、焦虑症这些心理问题，都可以通过脱敏来治疗。比如说，有人特别怕狗，一见到狗就吓得不行。那就可以通过脱敏，让他一点点地接触狗，从看狗的照片开始，再到远远地看狗，再到慢慢地靠近狗，最后甚至能跟狗一起玩儿。这样一来，他对狗的恐惧就逐渐减轻了。

二、脱敏在生活中能咋用？

（一）应对恐惧和焦虑

生活中，恐惧和焦虑的事儿可不少。有人怕黑，有人怕高，有人怕社交。这些都可以通过脱敏来应对。举个例子，要是怕黑，那就可以试着在黑暗中待一会儿，一开始可能害怕，但多试几次，慢慢地就不那么怕了。

（二）提升心理承受能力

脱敏不仅能应对具体的恐惧和焦虑，还能提升人的心理承受能力。有些人一遇到压力大的事儿，就紧张得不行，甚至影响工作和生活。那就可以通过脱敏，逐渐适应这种压力，让大脑学会在压力下保持冷静和理智。

（三）改善人际关系

人际关系中，也经常会遇到一些让人不舒服的情况。有人特别怕跟陌生人打交道，觉得尴尬、不自在。那就可以通过脱敏，逐渐适应跟陌生人交流，从简单的寒暄开始，再到深入的聊天，最后甚至能跟陌生人成为朋友。这样一来，人际关系就能得到很大的改善。

三、脱敏，自己在家也能练！

（一）确定目标刺激

想要在家练脱敏，那首先得确定个目标刺激。就是想要逐渐适应的那个东西。要是怕狗，那狗就是目标刺激；要是怕黑，那黑暗就是目标刺激。

（二）制定脱敏计划

确定了目标刺激之后，那就得制定个脱敏计划了。就是打算怎么一步步地接触这个目标刺激。脱敏计划得慢慢来，不能一下子就把人扔到恐惧的环境里。得一点点地增加刺激的强度，让大脑有个适应的过程。

（三）执行脱敏计划

制定好了脱敏计划，那就得开始执行了。一开始，可能得靠点意志力来坚持，毕竟面对恐惧和焦虑，谁都不好受。但要是坚持下来了，就会发现，原来自己也能这么勇敢。脱敏计划执行的过程中，可以记录下自己的感受和变化，这样更能直观地看到进步。

（四）巩固脱敏成果

脱敏计划执行完了，那并不代表就完事儿了。还得巩固成果呢。就是得时不时地再接触一下那个目标刺激，确保自己真的已经适应了，不会再害怕或紧张了。巩固成果的时候，可以逐渐减少接触刺激的频率和强度，但别一下子就不接触了，那样可能会前功尽弃。