生活里总有些时候咱们会感觉心里头乱糟糟的，压力大到不行，对吧？别担心，下面，咱们就来聊聊这16个超实用的心理学中自愈小技巧，记得收藏起来！

心理自愈技巧

Psychological counseling web

一、第一招：情绪日记，记录心情轨迹

就像每天写日记一样，不过这次咱们专门记录心情。开心、难过、生气，啥情绪都写下来，再找找为啥会有这些感觉。心理学家说了，这样能让咱们更懂自己，心情也会慢慢好起来。

二、第二招：正念冥想，回归当下

找个安静地方坐下来，闭上眼，专心感受呼吸，别想太多。这个听起来简单，但超有效！它能帮你从烦心事里抽身出来，心情立马变得平和。

三、第三招：情绪释放，大声说出来

心里不舒服，别憋着！找个朋友聊聊，或者写写日记、画画啥的，把心里的情绪都倒出来。这样，心里就舒服多了。

四、第四招：感恩日记，发现小确幸

每天记下三件让你觉得感激的事情，哪怕是很小的事，比如“今天的阳光真好”。这样，你会发现生活中原来有这么多美好，心情自然就好啦！

五、第五招：自我肯定，夸夸自己

每天对自己说几句好话，比如“我做得真棒”“我很重要”。听起来有点傻，但真的很有用，能帮你提升自信，心情也好多了。

六、第六招：时间管理，告别忙乱

列个计划表，把要做的事情一件件写下来，然后按重要和紧急程度排序。这样，生活就有条不紊了，压力也小多了。

七、第七招：动起来，释放快乐激素

运动不仅能减肥，还能让你心情大好！跑跑步、做做瑜伽，或者跳跳舞，让身体动起来，快乐激素就跟着来了。

八、第八招：多交朋友，建立支持圈

好朋友就是咱们的“心理后盾”。多出去走走，交点新朋友，心情不好的时候，有人陪你聊天解闷，多好啊！

九、第九招：换个角度看问题，挑战负面思维

有时候，咱们想太多，其实都是自己吓自己。试试换个角度看问题，说不定你会发现，事情其实没那么糟。

十、第十招：艺术疗法，抒发情感

喜欢画画就画几笔，喜欢唱歌就吼两嗓子。艺术疗法能让咱们把心里的情绪都发泄出来，心情立马舒畅。

十一、第十一招：深呼吸，放松身心

紧张的时候，深呼吸几下，让身体放松下来。这招特别简单，但效果杠杠的！

十二、第十二招：设定目标，找回动力

给自己定个小目标，比如学个新技能、读完一本书。有了目标，生活就有了方向，心里也更有劲儿了。

十三、第十三招：幽默感，生活的调味剂

幽默感可是咱们的“心理解药”。多看看笑话，学学幽默，让生活多点乐趣，心情也会跟着好起来。

十四、第十四招：亲近自然，释放压力

周末去公园走走，或者去郊外爬山。大自然是最好的心理医生，能让咱们的心情彻底放松下来。

十五、第十五招：志愿服务，传递正能量

帮助别人，其实也是在帮助自己。参与志愿服务，心里头会特别充实，还能结交到志同道合的朋友。

十六、第十六招：专业咨询，求助专家

如果自我调节不行，记得去找心理咨询师聊聊。他们可是专业的，能帮你找到问题的根源，一起找到解决办法。