西方心理学里的行为疗法，治焦虑那是一套一套的，主要就是通过一系列的行为训练和技术手段，来调整焦虑者的心理和行为反应，从而减轻甚至消除焦虑症状。接下来，咱们就来聊聊这行为疗法到底咋治焦虑的。

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一、行为疗法，是个啥？

行为疗法是西方心理学里的一种治疗方法，它主要就是研究人的行为是怎么形成的，然后通过改变行为来达到治疗的目的。简单来说，就是通过一系列的行为训练，让你学会新的、健康的应对方式，来代替那些让你焦虑的、不健康的行为。

行为疗法可不是啥新鲜玩意儿，它早在上个世纪就出现了，经过这么多年的发展，现在可是越来越成熟了。它不光能治焦虑，还能治好多其他的心理问题，比如抑郁啊、强迫啊啥的。

在行为疗法看来焦虑就是因为你对某些东西太敏感、太在意了，导致你一看见、一想到这些东西就紧张、害怕。所以，要想治焦虑就得把这些敏感、在意给“训练”掉，让你对这些东西不再那么敏感、在意。

二、暴露疗法，直面焦虑

暴露疗法是行为疗法里治焦虑的一种常用方法。说白了，就是让你直接面对那些让你焦虑的东西，一开始可能受不了，但慢慢地，你就习惯了，焦虑也就减轻了。

比如说你特别怕狗，一看见狗就紧张得不行。那暴露疗法就是先让你看点狗的照片啊、视频啥的，让你稍微适应一下。等你觉得照片、视频没啥大不了的时候，再让你看看真实的狗，但这时候狗是被拴着的，不会伤害到你。等你觉得真实的狗也没啥大不了的时候，再让你跟狗近距离接触一下，摸摸它、抱抱它啥的。这样一来你慢慢地就对狗没那么害怕了，焦虑也就减轻了。

暴露疗法可不是一下子就把你推到焦虑的深渊里去的，它是慢慢来的，让你有个适应的过程。所以你不用太担心自己一下子受不了。当然啦，暴露疗法也不是万能的，它得看你焦虑的东西是啥、焦虑的程度有多深。要是焦虑得太严重了，那可能还得结合其他方法一起治。

三、放松训练，缓解焦虑

放松训练也是行为疗法里治焦虑的一种常用方法。它主要就是通过一些放松的技巧和手段，让你的身体和心理都放松下来，从而减轻焦虑症状。

你可以学学深呼吸。找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出来。在呼气的时候你可以想象一下自己的身体变得越来越轻、越来越放松。这样一来你的身体和心理就都能放松下来了。

除了深呼吸你还可以试试渐进性肌肉松弛训练。就是先绷紧身体的某个部位比如手臂啊、腿部啥的，然后再慢慢地放松下来。在绷紧和放松的过程中你可以感受一下肌肉的紧张和松弛的感觉。这样一来你也能更好地掌握放松的技巧了。

放松训练不光能治焦虑还能帮你缓解压力、改善睡眠啥的。所以你平时没事的时候也可以多做做放松训练让自己更加轻松、自在。

四、认知重构，换个角度看焦虑

认知重构也是行为疗法里治焦虑的一种重要方法。它主要就是通过改变你对焦虑的认知和看法来调整你的情绪和行为反应。

每次一遇到考试就焦虑得不行，觉得要是考不好就完蛋了。那认知重构就是让你换个角度看看这事儿。你可以想想考试只是检验你学习成果的一种方式它并不能决定你的人生啊。就算考不好了，那也只是暂时的你还可以继续努力、提高自己啊。这样一来你对考试的认知和看法就改变了，焦虑也就减轻了。

认知重构得靠你自己去完成别人只能给你一些引导和帮助。所以你得学会观察自己的情绪和行为反应找出那些不合理的认知和看法然后试着去改变它们。这个过程可能得花点时间但只要你坚持下去了那就一定能看到效果的。