你或许从没想过，每天帮人解决心理问题的心理医生，自己也会有撑不住的时候。上周我在咖啡厅偶遇从业12年的张医生，她苦笑着说，"上个月刚把第4位同事送进心理咨询室"。这个行业有个不成文的规矩——心理医生的心理咨询师，往往比普通人的更隐蔽、更特殊。

一、心理医生也需要心理疏导的三大真相

1. 情绪垃圾桶效应，平均每位心理医生每天要接收6-8小时的负面情绪。北京某三甲医院数据显示，从业5年以上的心理医生中，78%出现过替代性创伤症状。

2. 职业暴露风险，就像外科医生不能给自己做手术，心理医生很难客观处理自身问题。上海心理咨询协会2023年报告指出，心理医生出现职业倦怠的比例是教师的2.3倍。

3. 双重身份困境，"上周有个来访者的情况，和我爸患病时一模一样..."李医生坦言，当专业问题与个人经历重叠时，必须找第三方介入。

二、行业内幕，他们选择的心理咨询师长什么样？

通过采访17位心理从业者，发现他们最常选择的疏导对象有三大类，

1. 跨城同行，北京医生找上海咨询师，广州医生联系成都同行。物理距离带来心理安全感，就像我们不愿和同事说心事。

2. 资深督导，从业20年以上的督导老师最抢手。王督导的预约已经排到明年3月，他说，"来找我的医生，60%都在纠结要不要转行。"

3. 特殊专长，擅长处理职业耗竭的咨询师特别吃香。有位专攻医护人员心理的咨询师，收费标准比市场价高30%仍供不应求。

三、普通人的启示，如何判断自己是否需要换咨询师？

观察心理医生的选择标准，我们普通人可以借鉴，

• 当你说"我..."时，对方是否频繁看表或接话？

• 沟通过程中是否感觉在被"分析"而非"倾听"？

• 3次咨询后，是否还说不清具体的改善方向？

四、行业新动向，线上咨询正在改变规则

某匿名平台数据显示，心理医生使用线上咨询的比例比普通用户高40%。"隔着屏幕说同事坏话确实更放松"，陈医生每周三晚上都会固定登录某个加密平台。

文末提醒，选择心理咨询师就像买鞋，合不合脚只有自己知道。下回看见心理医生匆匆赶往某栋写字楼，别惊讶——他们可能正要去见自己的"救命稻草"。

心理咨询师的抑

Psychological counseling web

心理咨询师的抑郁症自救指南

☆一、为什么心理咨询师也会抑郁？☆

心理咨询师的工作需要大量共情，长期接触他人的痛苦、焦虑和负面故事，就像“情绪海绵”一样不断吸收压力。即使受过专业训练，这种情绪消耗也可能在某一天突然爆发。再加上行业特性（比如工作时间不固定、个案进展的压力），心理咨询师反而容易忽略自己的心理状态，“我能帮别人，怎么到自己这儿就不行了？”这种自我质疑，反而会加重情绪负担。

☆二、自救第一步，放下“专业包袱”☆

很多心理咨询师陷入抑郁时，第一反应不是求助，而是自责，“我学了这么多技术，怎么还处理不好自己的问题？” 这时候需要提醒自己，“工具不是万能的，生病了先治病，和专不专业无关。”

允许自己“不专业”，暂时放下书本里的理论，像对待普通感冒一样看待抑郁。该休息就休息，该哭就哭，别用“我应该更坚强”绑架自己。

停止自我分析，别把抑郁当成“案例”来研究，过度分析病因反而会陷入思维反刍（比如反复想“是不是我原生家庭的影响又发作了？”）。

☆三、实用自救行动清单☆

☆1. 建立“情绪急救包”☆

提前准备一份属于你的“自救清单”，内容越具体越好，比如，

情绪崩溃时，立刻给某个不说教、只倾听的朋友发暗号（比如微信发个表情包）；

列一份“能让我稍微放松的事”清单，泡一杯热茶、摸宠物10分钟、看一集老友记；

在手机备忘录写一封“给低谷期的自己”的信，记录你曾经克服困难的经历。

☆2. 给工作按下暂停键☆

如果状态已经影响工作，暂时减少接个案或休个短假。不用担心“对不起来访者”——一个电量耗尽的咨询师，很难真正帮到别人。提前和督导或同行沟通，暂时转介个案不是逃避，而是对双方负责。

☆3. 找到你的“安全出口”☆

心理咨询师往往习惯做倾听者，却很难开口求助。可以试试，

和同行组“互助小组”，定期见面纯粹吐槽，不聊技术、不互相指导；

换个身份找咨询师，找信任的同行做个人体验（注意避开利益相关的人），以来访者身份倾诉；

用非语言方式释放情绪，比如去KTV吼歌、跟着短视频跳滑稽舞、在没人的地方大声骂脏话。

☆四、日常调节，把“照顾自己”当任务☆

心理咨询师常教来访者“要自我关怀”，但自己往往做不到。试试把这些事写进每日待办清单，像完成工作一样执行，

每天晒5分钟太阳，阳光刺激血清素分泌，比吃药更简单（阴天就开暖光灯）；

动手做一件小事，比如整理书架、给绿植浇水，通过“身体动作”打破情绪僵局；

设置“情绪隔离时间”，下班后刻意不聊心理话题，看无脑综艺、打游戏都行，让大脑切换模式。

☆五、什么时候必须求助？☆

如果出现以下情况，请立刻寻求精神科医生或督导的帮助，

持续两周以上失眠、早醒，或整天昏睡；

明明很累却静不下来，反复想“活着没意思”；

对曾经喜欢的事完全提不起兴趣，连吃饭都嫌麻烦。

记住，心理咨询师的身份不该成为枷锁。就像外科医生生病了也要找同事动手术一样，心理行业从业者同样有资格获得帮助。

如果你也在经历类似的困扰，希望这些方法能给你一点光亮。