心理咨询师的工作，看起来光鲜亮丽，其实压力山大。每天面对别人的情绪问题，就像扛着一袋子石头走路，时间长了，自己也可能被压垮。我就是个干了8年的心理咨询师，刚开始那会儿，我也经常失眠、焦虑，甚至怀疑自己是不是选错了行当。但后来，我摸索出一些习惯，现在工作起来游刃有余，还能保持好心态。今天，我就掏心窝子地分享给大家，希望能帮到同行或想入行的朋友。

习惯一：每天给自己留15分钟“放空时间”

心理咨询师容易陷入“共情疲劳”，整天听别人的烦恼，自己脑子都快炸了。我每天下班后，雷打不动地抽出15分钟，啥也不干，就坐着发呆或听点轻音乐。这不是偷懒，而是给大脑充电。比如，上周有个案子很棘手，客户情绪崩溃，我处理完后立刻去阳台吹风，瞬间感觉清爽多了。别小看这15分钟，它能防止你被负面情绪拖下水。我的见解是：心理咨询师不是超人，也需要“关机”时间，这样第二天才能满血复活。

习惯二：定期找同行“吐槽大会”

这行最忌讳单打独斗，我每月都和几个靠谱的同行约饭，大家互相倒苦水。谁遇到难缠的客户，谁被误解了，统统说出来。上个月，我分享了一个案例，对方给的建议让我茅塞顿开。记住，吐槽不是抱怨，而是专业交流。它能帮你减压，还能学到新招儿。接地气地说，这就像农民种地，累了就找邻居唠唠嗑，庄稼才能长得好。

习惯三：坚持写“心情日记”

我从入行就开始写日记，每晚睡前花5分钟，记下当天的感受和收获。比如，今天帮一个青少年解决了焦虑问题，我就写“成就感满满”；遇到挫折，就分析原因。这习惯帮我理清思路，避免积压情绪。时间长了，回头看日记，还能发现自己的成长轨迹。我的经验是：写日记不用华丽，口水话就行，重点是把心里的疙瘩解开。

习惯四：培养一个和工作无关的爱好

心理咨询师的生活不能全围着工作转，我业余爱养花，阳台摆满绿植。修剪枝叶时，专注力全在手上，烦恼自然消散。有一次，客户问题复杂，我烦躁得很，回家捣鼓了半小时多肉，心情就平复了。这个爱好让我“切换频道”，工作再忙也不影响生活。接地气建议：选个简单爱好，比如跑步、画画，别搞太复杂的，坚持才是关键。

习惯五：设置“情绪边界线”

这是最重要的习惯！我学会对客户说“不”，比如不接紧急咨询电话到深夜，不把工作带回家。一开始怕得罪人，但实践发现，边界清晰了，关系反而更健康。举个例子，去年有个客户总在周末找我，我温和拒绝后，他反而更尊重我的时间。我的见解是：心理咨询师不是垃圾桶，保护好自己的情绪，才能帮到更多人。这习惯让我8年来从没崩溃过。

心理咨询师的心理健康，不是靠大道理，而是靠这些小习惯堆起来的。它们简单易行，接地气得很，关键在坚持。如果你也是这行的，不妨试试看，别让工作吞噬了生活。记住，照顾好自己，才能照亮别人。

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