改变习惯性思维,对孩子少发火
作者:晨宇 来源:留光心田心理咨询网 发布时间:2022-12-22 08:00:02
心理学父母可能心存疑惑:我每次都是“想也没想就发火了”,事件和情绪为之间的认知,怎么没有觉察啊?之所以如此,是因为习惯性思维(自动思维的存在。

如果有意识地思考问题,自己是可以觉察到的,比如琢磨一下事情该怎么办、反省一下自己、做一下计划等。但是很多情况下是即时反应,在某一事件刺激之下自动出现了一个想法认知,这就是自动思维。比如看到孩子写作业磨蹭,马上会有一个反应:怎么又这样,又在捣乱,真不懂事!这个反应不是深人思考的,而是直接根据你的经验、理念等在零点几秒之内产生的。此时,许多判断、推理和思维是模糊跳跃的,很像一些自动进行的反应,人们常常因不加注意而忽略了其中的认知过程。可想而知,这样瞬间得出的认知,自然难以做到全面、适度,有些想当然,所以可能不合理。

我们还存在着很多的习惯性思维一一已经形成习惯,在某种情况下自动出现的认知和想法。比如看到孩子犯了错,习惯性地想到不能娇惯,要严惩;看到孩子哭了,习惯性地觉得他怎么这么脆弱;看到孩子考试成绩不好,习惯性地想到孩子将来可怎么办:看到孩子磨,习惯性地认为他不懂事、在捣乱:看到孩子粗心,习惯性地想到他怎么这么不听劝告。

父母生气发火了,这种情绪和行为背后通常可以找到习惯性思维,这也是人进化形成的一种机能,试想人们如果什么都要有意考虑一下,该有多累!因为这些认知会自动、习惯性地出现,所以如果不加以内省,几乎察觉不到它们的存在,就自然不会怀疑它们是否合理了。065

家庭教育中不合理的习惯性思维,有些是想当然形成的,没有经过深人的思考,自然可能不合理;有些来自经历,有些来自某些育儿书籍不合理的理念有些是对育儿理念片面的理解。但是这些认知都逐渐固化在各种行为之中,成为习惯性思维,从而影响着我们的心理。

妈妈:我知道要好好控制情绪,不能对女儿发火,但好难呀!每每看到她晚上超过10点睡觉,我就开始生气着急,甚至发火。

维尼:是你的认知在作怪。你认为睡觉晚会影响女儿的身高、健康和学习,一旦形成恶性循环,白天无精打采,没有食欲,更容易生病,上课也不能集中精力,听不懂,做作业会更慢,睡觉会更晚。你这样想,把一个习惯的影响看得那么严重,自然容易生气发火了。这个认知合理吗?能不能改变一下?

妈妈:我愿意改变。

维尼:我有一篇关于睡眠的博文你看看。简单来说,孩子的睡觉问题可以在努力之后顺其自然。

妈妈:这篇文章就像在说我,如果我这样想应该就不会发火了。那晚睡真的没有影响吗?我自己如果睡晚了第二天会很没精神,所以认为她会跟我一样。

维尼:小孩子不一样,精力充沛,熬夜的影响没有成人那么大。当然晚睡对身体会有一些影响,但是不像你想象中那么大。那么,你原来的不合理认知是怎么形成的呢?

妈妈:睡觉晚的不好影响是我从网上看来的。另外,“早上起不来会导致孩子早餐只能随便吃点,可能对身体有大的影响”,也是我从网上看到的。现在看来影响不像我想象中那么大。

一周后。妈妈:改变了我的认知之后,看到孩子睡得晚,我基本不再生气着急了亲子关系也好些了,谢谢。

如果想有效减少自己的火气,改变认知很重要。但是,由于原有的习惯性思维根深蒂固,而且在各个方面都生根发芽,所以需要不断反省自己。每当自己冲孩子发火了,都需要反省,找到情绪和行为背后不合理的习惯性思维,与自己讨论,说服自己,形成新的合理的习惯性思维,这样,才会有效地成长。

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